习惯名词
hab·it | \ ˈha-bət \
：一种固定的倾向或通常的行为方式
a：一种后天习得的行为模式，几乎或完全变成了非自愿的行为，由于习惯而早起
b：上瘾
习惯可以是健康的（比如每天冥想），也可以是危险的（比如 抽烟 （例如每天一包烟）。一种随意但频繁的放纵什么时候会变成有害的习惯？据伦敦的研究人员称，只需要两个多月，这意味着养成上瘾的习惯可能比你想象的要容易。
伦敦大学学院的研究人员着手 挑战先前的研究随着时间的推移，这种观念逐渐演变成一种普遍持有但又被误解的观念，即养成一个习惯需要 21 天。 研究结果，发表在 欧洲社会心理学杂志发现，一种新行为平均需要66天才能形成自动化。伦敦大学学院的研究人员在96周的时间内研究了12名参与者的习惯。每位参与者选择一种新习惯，并在研究过程中每天报告他们是否养成了这种行为，以及这种行为的自动化程度。
研究进一步发现，养成一个习惯所需的时间长短也会因习惯本身的不同而有很大差异。虽然平均需要66天，但实际上，养成一个习惯可能需要21天到240天。
改掉坏习惯
保护自己免受坏习惯困扰的最好方法就是永远不要养成它。例如，如果你最近开始在社交场合、偶尔或偶尔吸烟，那就花些时间记录并反思你的习惯。你是否真的只在与朋友交往时吸烟，或者你偶尔的饭后吸烟变成了每天饭后吸烟，或者两三根？在习惯性思维模式形成之前改变你的行为，比日后再改掉一个长期存在且根深蒂固的习惯更容易。
如何改掉坏习惯
如果您准备戒烟、戒除娱乐性药物或戒除酒精过量，请记住，您可以随时向成瘾治疗机构或咨询师寻求专业的支持和指导。此外，请遵循以下戒除习惯的最佳做法：
用一些积极的东西来代替它。如果您下班后想抽根烟来缓解压力，那么下班后可以去跑步、冥想或做瑜伽。
如果你的坏习惯是由于无聊而形成的， 填满你的时间 和爱好、朋友和家人一起，他们能给你带来积极和支持的消遣。为社区的重要事业做志愿者，也能为你提供一个无尼古丁的环境，让你找到追求的目标。
消除诱因。如果你联想到 坏习惯 与其他活动相结合，避免诱因，以减少受到诱惑的次数。例如，如果你只在和朋友去酒吧喝酒后才吸烟，那就找其他与朋友交往的场所，并避免那些促使你吸烟的情况。
记住，养成一个坏习惯可能需要几周或几个月的时间，但戒掉它可能需要同样长的时间，甚至更长。除了改变生活方式外，成功戒瘾最重要的一步就是寻求支持网络和资源来帮助你成功戒除毒瘾。
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