柔韧性练习时武术基本功练习中的一种，有十分丰富的练习方法和具体的要求。练习目的是提高肩、腰、髋等大关节的柔韧性，加大关节运动幅度并有力度，为正确地完成腿法技术动作奠定基础。
腰部柔韧性的练习主要有向前的“俯腰”、向后的“下腰”和翻转的“涮腰”等练习方法。
腿部柔韧性的练习方法主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等传统练习方法。
压腿指将脚跟或脚背放在一定的高度的支撑物上，伸直膝关节，勾脚尖，然后上体反复下压。压腿的方法主要有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿等。
耗腿是指将腿压倒一定程度时保持不动，待疼痛感渐渐减少后，再不断增加下压的程度。各种压腿到一定程度时都可以进行耗腿。
搬腿是指由同伴帮助提高腿部柔韧性的练习方法。由同伴抓住被压腿的脚，抬到一定高度后进行推压。各种压腿到一定程度时都可以由同伴帮助进行搬腿练习。
踢腿指压腿、耗腿、搬腿等静立性的练习之后进行的动力性摆踢腿的练习，有原地踢腿和行进间踢腿两种练习形式，目的是使腿部既柔又韧。主要方法有摆踢腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、外摆腿、里合腿、后踢腿等。各种踢腿均要求过腰后加速，踢起快，落地轻。
控腿指把腿高抬起、保持一定高度不动的练习方法。目的是提高腿部的力量和控制能力。主要有前控腿、侧控腿、后控腿等。
另外，腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等等。
为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，在使用上述各种练习方法时必须注意“动静结合”的原则，把压腿、耗腿、搬腿、等拉伸性的练习和踢腿、控腿等速度力量性的练习结合起来进行；同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，练习腿法前一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。腿部柔韧性的练习要循序渐进、持之以恒、坚持不懈的进行，另外，腿法不容易控制力量和准确度，因此在练习过程中要注意安全。
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